Làm sao có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái?

0
600

Việc rèn luyện cơ thể khỏe mạnh tưởng chừng rất dễ nhưng lại khá khó khăn. Con người thường hay chủ quan và thường xem nhẹ sức khỏe của bản thân. Hãy quan đầu lại, nhìn xem chúng ta có đối xử tốt với cơ thể không?

Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

+ Uống nhiều nước: uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Hạn chế uống nước ngọt để ngăn ngừa bệnh béo phì, tiểu đường vì nước ngọt chứa nhiều calo càng uống sẽ càng khát. Uống nước lọc sẽ dễ tiêu hóa hơn, thanh lọc da, kiểm soát tốt sự thèm ăn, nhất là nước nóng. Hãy uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp có giấc ngủ ngon.

+ Ăn uống đầy đủ: bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, bữa ăn này quan trọng không kém bữa trưa để có được cơ thể khỏe manhh. Việc không ăn bữa sáng sẽ dẫn tới các bệnh về dạ dày, gây hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy, mỗi người nên chuẩn bị cho mình một buổi ăn nhẹ để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một ngày phải ăn đầy đủ bữa, kết hợp rau thịt củ để có đủ dưỡng chất. Hạn chế ăn thức ăn nhanh và các đồ ăn vặt. Ngoài ra cần ăn theo giờ giấc cố định, bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa nên ăn vào khoảng thời gian 5 giờ chiều đến 8 giờ tối, tốt nhất nên tránh ăn khuya, vì thức ăn trong bữa khuya sẽ tạo ra lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

+ Ăn nhiều hoa quả, hạn chế đường trong các bữa ăn: Các loại đường đơn (không kể hoa quả) cũng chứa nhiều calo và thiếu chất dinh dưỡng.  Nó làm tăng vọt mức năng lượng và sau đó tụt xuống nhanh chóng, khiến bạn chóng đói hơn. Hoa quả cũng chứa các loại đường đơn, nhưng nó vẫn là một phần của chế độ dinh dưỡng lành mạnh vì trong hoa quả chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng.

Tập luyện một cách khoa học

+ Giữ thân hình cân đối: bằng các việc như bơi lội, đi bộ sẽ giúp cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, đem lợi nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não, giảm được lượng mỡ thừa và có thể có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ốm quá không phải là điều tốt, thay vì nhịn đói để giảm cân ngay lập tức thì hãy thay đổi thói quen một cách từ từ để an toàn và giúp cơ thể khỏe mạnh đúng cách.

+ Tập thể dục đúng cách: không tập luyện quá sức, việc tập luyện với cường độ quá cao sẽ làm cơ thể mất sức đột ngột dẫn đến ngất xĩu, không tập trong thời gian dài mà hãy dành 10-20 phút nghỉ ngơi rồi tiếp tục tập luyện. Hãy phối hợp nhiều môn thể thao để tất cả các cơ trên cơ thể đều được vận động. Uống nước đều đặn trong quá trình luyện tập để tránh tình trạng mất nước sẽ gây đau đầu và chóng mặt.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Suy nghĩ tích cực: Thay vì suy nghĩ bi quan, luôn tìm kiếm các tin tức hoặc đọc những câu chuyện tiêu cực. Ra ngoài thư giãn, suy nghĩ về cuộc sống và tích cực trong mọi việc. Lạc quan, yêu đời là một cách tốt để giúp con người giải quyết mọi chuyện một cách suôn sẻ.

+ Cân bằng cảm xúc của bản thân: tức giận vô cớ, nổi cáu với những người xung quanh hoặc bỗng nhiên im lặng né tránh thế giới bên ngoài làm cho bạn rối loạn và mất cân bằng. Vì vậy phải chăm sóc bản thân thật tốt, thay vì tránh né thì nên giải quyết rắc rối trong các mối quan hệ. Nghe và kể những câu chuyện, tâm sự với mọi người về những khó khăn trong cuộc sống, học cách trải lòng, biết buông bỏ đúng lúc và nắm bắt thứ mình muốn. Luôn nở nụ cười trên môi ” Một nụ cười bằng 10 than thuốc bổ”.

+ Dành thời gian để tận hưởng cuộc sống: dành thời gian để tham gia các hoạt động, sở thích của bản thân mang tính sáng tạo một cách tự nhiên như đi công viên, đọc sách, nấu nướng, decor phòng ngủ, làm bánh, vẽ tranh, sáng tác chuyện, trồng hoa…làm đầu óc được thư giãn và thoải mái.

Có ý thức bảo vệ bản thân tránh các nguy hiểm

+ Có lối sống lành mạnh: ngưng các tật xấu như thức quá khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể uể oải, giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Hạn chế uống rượu bia, đồ ngọt, thức ăn nhanh để có cơ thể cân đối, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm và tập cách ăn uống đầy đủ, đúng giờ. Không hút thuốc, không tắm khuya hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài. Sử dụng điện thoại trong thời gian dài làm giảm thị lực, nhức đầu và hơn nữa nghiện điện thoại gây mất căn bằng trong sinh hoạt, lười biếng, khó chịu và lãng phí nhiều thời gian. Sống trong môi trường nhiều cây xanh, tránh những nơi có nhiều khói bụi, những khu vực giao thông đông đúc.

+ Đội mũ bảo hiểm, thắt dây an toàn: ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, tác nhân bên ngoài cũng rất quan trọng. Ý thức chấp hành luật giao thông sẽ giảm thiểu các chấn thương khi xảy ra tai nạn, phòng ngừa bảo vệ bản thân trước những nguy hiểm không lường trước được.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây